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打网球该如何锻炼肌肉

时间:2009-03-14 11:40 来源:未知 作者:admin 点击:
地球人都知道,身体是革命的本钱。这句话在网坛更是一条颠扑不破的真理。网球运动员要进行身体训练,但怎样才能提高训练的效率,练习哪些部位的肌肉,有指导地进行练习呢?这三个问题,却不是每个人都能回答上。

 

       要想精通任何一项体育运动,重复练习是基础,网球更是如此。而重复练习没有一定的肌肉和体能作为保障的话,是很容易受伤的。一旦受伤,恢复往往会搭上大把的时间。为了能让自己健康地享受网球生活,必须进行必要的肌肉练习。

       人体的肌肉,大体上可以分为3种类型:白肌,瞬间可以爆发出很大的力量(也叫快肌);红肌,爆发力不强,但耐力很好(也叫慢肌);介于快肌和慢肌之间,通 过锻炼可以向两者转化的中间肌。人体肌肉是由以上3种肌纤维按一定的比例混合而成。由于每个人的基因不同,这一比例也各不相同,无法简单地进行改变。但 是,通过训练,可以让肌纤维增大、增强。

       有的人需要每天进行长时间、有相当负荷的肌肉训练,才能保持肌肉的活性,有的人只要偶尔练习就可以,训练量也是因人而异。肌肉训练不能随便进行,必须结合自己比赛时的运动量和击球方式。

 

       肌肉练习有很多种,俯卧撑练胸大肌,仰卧起坐练腹肌,大家进行的所有肌肉练习都有意义吗?当然不是。任何一项体育运动,都需要使用一定的肌肉。比如,游泳 和踢足球时需要使用的肌肉就不同,打网球时需要使用的肌肉也不同。说得极端一些,发球、在场地内拼命跑动、随心所欲打出某种类型的球时,都需要使用特定的 肌肉。因此,打网球的人进行肌肉练习,一定要围绕网球运动需要使用的肌肉展开。

       打网球都需要使用哪些肌肉呢?通常来说,网球运动需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔软性和速度五大方面,网球专项的体能测试也主要围绕这五大方面进行。

 

       进行同样的肌肉训练,效果可能会大相径庭,越是在相同的时间给肌肉以刺激,效果越好。因此,进行肌肉训练时,一定要有意识地进行。

       体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定,身体就会拥有较好的平衡能力,转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧,有助于向前的运动,而前面的大腿四头肌,则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达,因此,网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。体轴稳定、腿后腱肌发达,就能保证你在球场上迅速移动到位。网球被称为脚下的运动,在充分认识体轴和腿后腱肌重要性的基础上进行肌肉训练,肯定能取得不错的效果。

 

提示

肌肉训练莫忘四件事

·热身

练习之前,可以做一些体操或慢跑,让肌肉先“热”起来。身体“热”了之后,更容易运动起来。不注意热身,很可能造成肌肉和肌腱断裂。不管在任何季节,热身必不可少。

·放松

肌肉训练会造成肌肉疲劳,甚至引发某种程度的炎症。乳酸(疲劳性物质)堆积过多,一是对身体不利,二来也容易受伤。训练之后,一定不要忘记放松,冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效,组合使用效果会更好。

·补充营养

药补不如食补。训练之后,多吃些肉类和蔬菜,不喜欢油腻的人,可以多吃些鸡肉。营养补充好了,不但能缓解疲劳,还能促进肌肉的生长。

·休息

训练后进行充分的休息,是让肌肉发达的一个秘诀。休息并不是只为减少疲劳和炎症的发生,而是为了让肌肉生长。请记住,肌肉是在人休息的时候才生长的。


关键词: 肌肉锻炼
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