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网球准备运动-看一遍就能学会

时间:2009-02-23 22:49 来源:未知 作者:admin 点击:

新手们来到网球场,往往拿起网球拍跃跃欲试。对准备运动很是不屑。这显然是一种错误的做法。几乎所有的运动都是需要做准备运动的,网球也不例外。在剧烈的运动前,人的身体需要一个适应过程,通过准备运动来使心率、肌肉有一个过度,以此来防止身体受伤。

        来到网球场,就算再怎么跃跃欲试,也一定要做好准备运动先。下面针对网球需要用到的身体部位,介绍几个准备动作。

1.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;
(2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右。
如图所示
弓步走

2. 踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
如图所示
踢腿
3. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次圈,然后反方向再划10次。
如图
环绕动作
4. 转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。
如图
转体动作

此外,补充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。在2个小时的运动中,你应当喝400-700毫升水,带点水在身上吧。
(2) 运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
        (3)香蕉是恢复能量的好水果,可以休息时吃点,莎拉波娃吃这个赢了美网大满贯。


关键词: 网球准备运动
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