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第一课:基础知识

时间:2009-04-21 23:29 来源:未知 作者:谭弼 点击:
之前您一定听朋友说过:“网球 如何难打”之类的话,从而在你的内心埋下了很多的恐惧和疑虑,“我能 不能学会?”、“我行吗?”等等,其实这些担心完全没有必要,因为我们《谭弼快乐网球课堂》入门篇就是特意为您准备的,如果您是一名初学 者。首先让我们从最基本了握拍开始。介绍常见的握拍方式:

正手握拍法:
正手握拍法

反手握拍法:
反手握拍法

各种握拍方式都有自己的特点,作为一名网球的初学者,你可以自己作 出选择,更重要的是适合自身的特点,以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。因为你的握拍方式将直接影响到击球的旋转、力量以及对球的控制。所以我们建议开始 的时候采用东方式握拍方式,在训练的过程中你可以根据击球的效果来调整你的拍面,如出界多你可以调整为半西方式,下网多可以调整为东方式,通过调整找到适 合于自己的握拍方式。

  接下来,就让我们来学习网球场上的基本站位姿势,大家不要忽略这个 基本功练习,它可是你在网球场上的第一基本功,无论是正手击球还是反 手击球,不管是网前截击还是底线抽击,做完动作后都要回到准备姿势来,因为它是任何一种技术动作的开始环节,它的技术要领是:
 
 两脚开立与肩同宽,身体放松,眼睛平视,双膝微曲,重心在两个前脚掌上,脚后跟稍稍抬起,肩部放松,两肘自然下垂,轻触腰两侧,保持拍头位置高于手腕。
 
 在 网球场上,虽然有很多人都知道“网球是用脚来打球的”,但真正地理解、重视并恰当地运用的人却很少,尤其是广大业余爱好者,经常会看到他们有的退身打球, 有的边打边跑。为了帮助大家树立正确的网球移动概念,特向大家介绍两种基本的步伐:开放式步伐,即击球时,双脚开立,以身体面向来球,另外,在击球结束时 仍要保持这种站位的击球方式。这样才能对下一个来球的准备更加充分、从容不迫。根据运动力学和人体解剖学原理分析,在结合众多职业选手的击球经验,这种步 伐主要用在西方式击球中,也是我们将来要重点为大家介绍的上旋球技术中,而东方式击球,经常提到侧身对球,它的脚步成前后站位式,击球前身体重心在后脚 上,击球的同时,身体重心向前移动,最后击完球后重心也相应的移向前脚。下面就请教练为我们做一下示范。网球场上的移动步伐有三种:一步移动、两步移动就 三步移动,下面就请教练为我们做示范:向前、向后、向左、向右的移动。
 

许多网球爱好者,虽然知道在打网球前需要做一定的热身运动,但总是在归知道,实际却很难坚持去做,在球场上,你要做急起急停的跑动,动作幅度很大的 击球动作。如果没有做充分的热身运动,让肌肉、关节、韧带进入临战前的状态,以一个尚处在“休眠”的机体去接受这些剧烈的工作,那么,很快的您的身体就会 “光荣”负伤,所以,一定要养成做热身运动的习惯,在每次打球前利用10—15分钟的时间做一下热身,就可以更多的避免运动伤害,而且可让您上场后迅速进 入状态。接下来我们就来学习一些打网球前必须做的热身运动操。

1、慢跑练习

2、准备活动操

3、网前前后、左右移动练习

4、蛙跳练习


网球的练习方法有很多种,但非常重要的一点是球感的培养,尤其是一般 的初学者。我们下面为大家介绍一些简单而有效的球感练习方法,它们可在不同的场合练习,对球员手、眼、球拍和球的控制,自我判断及反应能力等综合素质的培 养有很大的帮助。下面就让我们一起来加入到这些快乐的练习中吧!球感的练习方法:
1、两人面对面抛球,分别接住落地球或空中球,距离逐渐拉长,角度逐
  渐拉开。
2、向下拍球。开始拍一下,过度到连续向下拍球;达到熟练后,可移动
  拍球、转圈拍球、蹲下拍球等。
3、握拍连续向上颠球,熟练后,可正手和反手交替连续颠球。
4、用拍框连续拍球知道熟练,注意眼睛要紧盯住球。


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