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4 吉尔伯特:如何处理赛前紧张的问题

时间:2009-04-22 00:52 来源:未知 作者:吉尔伯特 点击:
最后,我们来处理赛前紧张的问题。紧张就意味着你害怕,害怕其实是你自身的防御体系——避开麻烦。当你的身心感到危险时,恐惧是会自生的——是打还是逃。肾上腺素开始巨增。
当你打巡回赛时是会紧张的。若不紧张倒容易落败。聪明选手会变紧张为有利,他们会更集中。
而紧张也会造成危害。脚步沉重,统称“肘部”紧张怔。专业选手更容易如此,以为涉及到奖金。
紧张使你无法思考,打球失误。自己都不明白为什么会出界。
最糟的是米罗塞尔瓦.梅克在世界队杯赛中特第三盘以5:3领先康纳斯。只需保住发球局,他却得了“肘部”紧张怔。开始双误。发球局双误4次!到他下一个发球局(5:5)时,又双误,他是一名优秀选手,但因为紧张,控制不住局势而失掉了比赛。
我自己紧张也深有体会.在1986年的戴维斯杯上,美国队2:3落后于澳大利亚队。我输掉了前几场。感觉很糟,又灰心又尴尬.但越想为国家挣回面子,越紧张。
那次的失礼困扰了我3年,很长时间才恢复。之后我明白了要有很强的欲望去提高自身才能控制住紧张。让我教你4种简单的方法来克服它。

1、象得了哮喘一样的呼吸

当你紧张时,呼吸方式首先改变,急促不安。
因此你要放慢呼吸,有助于舒缓你神经的焦虑情绪。

2、步伐轻快

步伐是比赛中最重要的,却能被紧张毁了。好的步伐有助于你控制球的落点。
若你的步伐不行,总不能在最好的击球点接球,会求方式就别无选择。变成了球在“玩你”。破坏了你的平衡、力量等。
赛前紧张会让本应轻快、简短的步伐变的沉重、冗长,你的信心会像水蒸汽一样挥发掉。
那怎样才能有好的步伐呢?简单,想想“脚趾” ,若你踮着脚趾跳动就能步伐轻快。
当我觉得紧张时,我就命令自己“跳起来,踮起脚尖”,保持移动可减少紧张。你也许曾听人们说,“他紧张的冻住了”。不是指体温,而是说步伐。
你也许注意到当你领先时,步伐平滑是自然的。
若选手双脚死死地站住一定是神经紧绷的。
注意观察,考瑞尔在大赛前总是双脚左右不停的弹跳,是他紧张吗?对,但他会依次缓解。“不是用后跟,而是用脚趾”。
这样做还有另一好处,通过身体语言告诉对手你是轻松{就算不是},说明你不累,有自信心,积极主动,{就算不是}
另外,特别是当比赛要完时,如已打了3盘,你的对手一定很注意你的一切,若你还是移动灵活,就说明你准备充分,不会泄气,因此,不停跳动不仅在比赛开始时有用,贯穿始终都有用。

3.看看商标

热身时,我总爱看球上的商标,当我逐字读“WILSON”或“PENN”或“SLAZENGER”时,眼中就会淡忘紧张。

4.唱歌

赛前热身后,我会唱一首叫“小汤姆”的抒情歌,别不相信,这些小把戏有助于我沉静下来。

以上就是我调节紧张情绪的4种方法。

5.不能一心二用

一心换计划打球,一心想着计划就不会想紧张了。

6.康纳斯对付紧张的方法

还有另一种对付紧张的方法,但据我所知,只有吉姆。康纳斯会用,他认为压力就是机会,越多压力就越多机会。
他说像一些没有名气的比赛就没有什么成名的会机,当然也就没什么压力。另一方面,像美国公开赛,压力与机会都很多,职业生涯的奇迹就发生在那儿。
吉迷将重心放在机会上。当奖金越多时他越振作精神。

7.准备迎战

现在是你调整情绪,集中精神迎战的时候了。
下一步:打好开局。

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